参考豆瓣鹅组原帖：https://www.douban.com/group/topic/138221315/
Fat Burn Everyday
下面是筛选出来每天一定会做的四个视频(update 2019/07/08)
- 矫正假胯宽（周六野）
https://www.bilibili.com/video/av24065538 - 美背（周六野）
https://www.bilibili.com/video/av27159584 - 天鹅臂（美丽芭蕾）- 目前只做p1天鹅臂系列，看情况后续尝试p2拜拜肉系列XD
https://www.bilibili.com/video/av4461931 - 加强版瘦大腿（Coffee Lin）
https://www.bilibili.com/video/av22082243
一些时间充裕下的选择
- 矫正驼背圆肩（周六野）
https://www.bilibili.com/video/av9466939 - 瘦小腿（周六野）
https://www.bilibili.com/video/av15348225 - 瘦腰（周六野）
https://www.bilibili.com/video/av39155175 - 瘦下腹（周六野）
https://www.bilibili.com/video/av16199500 - 瘦腿提臀（周六野）
https://www.bilibili.com/video/av9091446 - 膝超伸（周六野）
https://www.bilibili.com/video/av10307623 - 全身减脂（Coffee Lin）
https://www.bilibili.com/video/av41871829 - Cardio Fat Burn（美丽芭蕾）
http://www.bilibili.com/video/av5305533
现在的状态
2019.7.8：恢复锻炼大概十三天左右（我又划水了lol），体重依然维持50.1kg不变，但明显感觉大臂和大腿都瘦了。
大臂：进行天鹅臂两天，大臂上侧+肩膀锻炼完的时候都硬硬的，轻捏会觉得十分酸疼。但天鹅臂是我见过最有效的塑形运动，第二天的时候大臂就有明显线条。
大腿：坚持林芊纾的瘦腿加强版大概有十多天了，大腿下半部分出现了明显的缝隙。大腿积累了二十多年肥膘（还兼具假胯宽），要减下来也不是一两天的功夫。但Lin的瘦大腿还是带给我很多惊喜的，至少穿上短裤后露出的部分已经有不错的线条了。
全身：自上次记录后一直到7.3左右因为朋友来访都没有好好控制饮食，最胖的时候体重飙升到52kg（暴哭，大晚上吃烤肉真的很胖人）！从7.3来到分公司实习后，开始控制饮食，体重疯狂下降。大概三天掉了回了50.1kg，今早没撑，可能已经掉破50kg了。目前来看最感人的变化是锁骨，推测是周六野驼背圆肩的功劳？现在穿娃娃领小裙子遮手臂遮大腿系腰带显腰露出锁骨已经达到可上相胖瘦了。下一步准备放一放腰和腹部，开始瘦大臂+瘦背+（永恒的）瘦腿。对于大胸妹来说，练背性价比太高了，希望自己能看起来薄一点QAQ
饮食：
早餐：看心情啃最多一半的碳水包，或者吃一片全麦面包。我选择将碳水放在早上摄入，为每日脑力工作提供一点力量……
午餐：由于公司地理位置极其偏僻，午间有且仅有食堂作为唯一选择。食堂标配两素一荤，油水有，但因为我早晚不会摄入什么油水，所以午间摄入一点脂肪我能够接受，最底下一层最油的就不吃啦XD 午间我不会刻意摄入米饭/面条，不过如果菜里面有淀粉类食物我也不会拒绝（公司一共就三个菜少吃一/两个太影响下午工作啦）
晚餐：晚餐被分成两半，一半是下班后（5:30）会摄入大概50g鸡胸肉，然后开始运动，运动结束后再摄入50g鸡胸肉，或者酌情把早上没啃完的碳水包啃了。
饮水：没奶茶会死星人依然会每周摄入一到两杯奶茶（去冰三分糖）。日常饮水变成Mate Tea，南美洲无茶碱无咖啡因的草本植物小饮料，据说有刮油利尿的功效，也提神醒脑，促进新陈代谢。具体功效没什么感觉，但是对不喜欢喝水的我来说，自泡的茶也是一个好的替代品。
总的来说，我还是粗略地将碳水、蛋白质、脂肪的比例控制在3:3:3的（剩下1份留给蔬菜）。这个饮食目前看来效果不错，属于兼具我很快乐和我要减肥的饮食范围，然后确保一定的碳水摄入让我工作/学习不会掉链子，算是我目前能维持的最大平衡了。
2019.6.19：早晨量的体重是50.1kg，由于实习住的地方没有全身镜和卷尺，没有全身图片和具体的数值，只能靠体重和肉眼来观察。
因为期末月五月和六月初刚回国吃吃喝喝，体重一路从47kg飙升到51kg，这几天吃得少一点在50kg起起落落，再坚持几天估计就到49kg了。暂定目标是46kg，预期在七月内达到。饮食由于实习没办法真正意义上做到减肥餐，只能做到不饿就停+少约馆子。最大的罪恶是零食和奶茶，太久没接触辣条了有点收不住，最多控制在两周一包的频率。初步计划坚持到6.30日观察成效，再做调整。
